晨型人：未來社會新力量

口號：你的未來，決戰(zhàn)早晨！夜型社會已經(jīng)逐漸邁向晨型社會！

喜歡夜生活的我們，偶爾早上七點起床，也會覺得好早、好痛苦！可對于“晨型人”來說，六七點起床只算“小兒科”，因為在他們的時間表里，五點起床才算標(biāo)準(zhǔn)！勤快的“晨型人”，總是能利用上班前的時間，為自己的人生開拓不同的可能性。

“晨型人”的概念來自日本，日本“早起心身醫(yī)學(xué)研究所”的所長稅所弘，是“晨型人”觀念的始作俑者。他的“晨型人”相關(guān)著作非常豐富：《晨型人的成功哲學(xué)》《一百天內(nèi)成為晨型人的方法》《給晨型人的建議》《晨型人的生活革命》等，超過10本以上。這些書籍不僅在日本大賣，在韓國也很受歡迎，甚至使韓國掀起了吃早飯運動。

稅所弘強調(diào)早睡早起與人的身體健康與工作效率有絕對的關(guān)系。如果是熬夜后睡懶覺，或是連續(xù)熬夜之后大睡一天，都會對自律神精造成負(fù)面影響，導(dǎo)致判斷力變?nèi)�、注意力不集中。都市人沉迷的“夜生活”只適合30歲以下的年輕人。因為：過度加班、應(yīng)酬，猛吃宵夜與喝酒，疲憊不堪卻硬撐著玩樂等，會一點一滴地?fù)p害自律神循系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)。如此摧殘身體，年輕的話還可以應(yīng)付，身體也能適當(dāng)自行修復(fù)，可一旦超過30歲，隨著新陳代謝功能趨緩，修復(fù)功能減弱，就會導(dǎo)致疾病，例如肝病等。因此，迷戀夜生活的你如果已過30歲大限，還是趕緊改邪歸正，向健康的“晨型人”看齊吧！

做“晨型人”的好處多多，比如具有美顏功能，早睡早起是最佳美容法，而且免費，不必擦大堆保養(yǎng)品，氣色自然好，而且皺紋會減少。人會變瘦，因為生活正常，身體代謝正常，不必要的東西不會囤積在體內(nèi)，包括脂肪；若配合晨間運動，效果更佳。第三，體內(nèi)循環(huán)良好，抵抗力變強，因此可以減少感冒生病的機率。最后，因為晨起頭腦清楚，吸收能力強，可以利用這個時機充分閱讀。

行動：“晨型人”的團體實在不少，網(wǎng)絡(luò)上就有早起網(wǎng)、我晨網(wǎng)、巴布早起團等。巴布早起團在臺灣非常出名，團員只有12名，要求每天清晨7點前起床，到主頁簽到，一個月3次缺到，就自動退團，然后補充候補團員。12名團員彼此并不熟悉，只在每天清晨點名時互相問候。

彩虹族：平衡生活新理念

口號：在工作、生活中尋找最佳平衡點，每天生活都如彩虹般美麗！

彩虹族是對這樣一類人的稱呼，他們工作、生活兩不誤，會有意識為自己減壓，注意均衡營養(yǎng)，主動抵制不健康食品；堅持鍛煉，確保睡眠充足，堅持定期體檢。他們始終信奉“不要做金錢的奴隸，要快樂地享受生活”。他們具有積極、健康的人生觀和生活方式。他們認(rèn)為，如果要以消耗健康和生命為代價來換取金錢和地位，就如同只獲取彩虹中的一種顏色，是不足取的。

“彩虹族”明白：彩虹之所以美麗，是“紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫”色彩平衡的結(jié)果，因此他們以彩虹的七色來代表七種不同的健康生活習(xí)慣。

紅：注意工作效率，盡量避免加班，保持工作和生活平衡�！安屎缱濉蓖ǔ�會在周末好好放松身體。

橙：最大限度保證睡眠。“彩虹族”的睡眠之道在于保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量。每晚零點到凌晨3點是睡眠最佳時間。因此，最好在零點前睡覺并保證8小時以上睡眠時間。同時，睡前聽些輕音樂或喝杯牛奶也有助于提高睡眠質(zhì)量。

黃：主動抵制快餐等不健康食品。“彩虹族”深知“身體是革命的本錢”，會主動抵制快餐，周末也不會讓自己成為“沙發(fā)土豆”，看電視時用水果代替薯片，用綠茶代替碳酸飲料。

綠：減輕心理壓力�！安屎缱濉睍�積極應(yīng)對各種壓力，努力嘗試解壓方法，自覺看心理醫(yī)生，或進行健康檢查等。

藍：為健康堅持合理鍛煉�！安屎缱濉眻猿置刻戾憻�，以幫助人體維護免疫力和抗病能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

靛：注重均衡營養(yǎng)�！安屎缱濉睍�根據(jù)4+l營養(yǎng)金字塔來搭配日常膳食。每日攝取400~500克谷物，300~400克的蔬菜水果，200~300克奶類，100~200克動物性食品，同時攝入適量油脂。

紫：關(guān)愛身邊人的健康�！安屎缱濉睍�幫助身邊的人樹立科學(xué)的健康理念，從而遠(yuǎn)離慢性疾病，享受健康生活。

行動：“彩虹族”的門檻并不太高，只要轉(zhuǎn)變觀念，保持積極樂觀的心態(tài)，并將觀念付諸行動，就能成為彩虹一族。

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