均衡受力是關(guān)鍵

對于這種單肩大挎包，專家建議愛美的女士還是盡量少用。如果非背不可，最好兩肩交替，使其均衡著力。背帶最好不要太長，這就像杠桿原理，背包包時，受力的支點(diǎn)在肩上，包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大，為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點(diǎn)比較好。

同時，挎包也需要“減負(fù)”，所帶之物越精簡越好，以肩膀不感到墜壓為宜。如果是手提大包，則最好左右手平衡負(fù)重，走路時提臀收腹。

需要注意的是，有些包的帶子過細(xì)并且質(zhì)地堅硬，諸如一根金屬鏈子之類，雖時尚，卻極易“勒”壞肩部肌肉。因此女性在選購單肩包時，最好選擇背帶比較寬大柔軟的款式，盡可能地減小對肩部的作用力。

聽完醫(yī)生的話，譚小姐這才意識到問題的嚴(yán)重性，沒想到一個簡單的背包問題，里面竟有這么大的學(xué)問，她只好忍痛割愛暫時放棄了單肩挎包，同時配合著醫(yī)生的治療，積極地進(jìn)行自我按摩和修復(fù)。

1、雙肩背VS單肩背

單肩背由于受力不均，必然會引發(fā)很多問題，如果可以選擇的話，盡量選擇雙肩背。

2、背在前VS背在后

把包包剛好背在手臂與軀干之間，用手輕輕夾住，這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負(fù)擔(dān)的力量，對于一定要背單肩包的人來說是一個不錯的選擇。如果不喜歡夾著，包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能承受的力也更多。更重要的是，如果包包長期背在前面，重力在前，身體不知不覺會前傾，駝背出現(xiàn)，非常影響美觀，而往后背則利于身體保持挺拔。

3、手拎VS臂挽

用手拎著包包，手臂的關(guān)節(jié)需要前后擺動、屈伸，很容易造成“網(wǎng)球肘”。而臂挽包包，則可鍛煉到肱二頭肌。需要注意的是，如果長期單側(cè)臂挽，很容易出現(xiàn)一條手臂較粗、另一條較細(xì)的情況，而且長期彎曲手臂，肌肉也較容易疲勞。專家提醒，用這兩種方法時一定要為包包減負(fù)并經(jīng)常左右手輪換。

1、提肩

練習(xí)者配合呼吸做提肩胛骨及放松的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續(xù)一分鐘，然后放松，呼氣。如是者做二十次，每天一次。

2、聳肩

雙肩緩慢向前向上聳，吸氣，然后向下向后放松下來，呼氣，做十次；之后相反向后向上聳肩，吸氣，然后向下向前放松下來，呼氣。做十次，每天一次，或需要放松肩膀時做。

本站轉(zhuǎn)載文章和圖片出于傳播信息之目的，如有版權(quán)異議，請在3個月內(nèi)與本站聯(lián)系刪除或協(xié)商處理。凡署名"云南房網(wǎng)"的文章未經(jīng)本站授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載。爆料、授權(quán)：news@ynhouse.com。