本周六，2016上合昆明國(guó)際馬拉松賽即將在美麗的滇池邊鳴槍起跑，這是云南首次舉辦全程馬拉松賽，相信許多跑友的腦海里已經(jīng)充滿了美麗的畫(huà)面：寬敞的大道、美麗的滇池、飛舞的海鷗以及遠(yuǎn)處的西山睡美人。

海埂會(huì)堂門(mén)前

滇池路段

環(huán)湖東路段

觀景路段

為了讓廣大選手和觀眾最直觀地了解賽道，記者為大家?guī)?lái)最全面的賽道攻略！

0—5公里

從起點(diǎn)出發(fā)向北跑610米右轉(zhuǎn)進(jìn)入迎海路，再前行1.2公里左轉(zhuǎn)進(jìn)入滇池路，一路向北，過(guò)了滇池路與廣福路十字路口，全程、半程、12.5公里組就要爬此次比賽的第一座橋，當(dāng)你爬到橋的最高點(diǎn)時(shí)，就跑出了你人生的新高度——此處海拔1900米，下了橋就是第一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)。

溫馨提示：起跑不要太興奮，請(qǐng)選手控制好速度讓身體逐漸適應(yīng)后再加速。

6—10公里

下橋后，可能你剛剛舒一口氣，接著就迎來(lái)了賽道上的第二座橋（怡心橋）。而需要提醒的是，其中第一個(gè)折返點(diǎn)也在這一段（7.3公里左右）。在上橋時(shí)，不要忘記看一看要南市區(qū)的商業(yè)中心——南亞風(fēng)情園，那里有可能正在播放著上合昆馬的宣傳片。

溫馨提示：選手需要連續(xù)跨越兩座立交橋，請(qǐng)注意體力分配，上橋時(shí)新手建議走路，借此緩解一下心臟的負(fù)荷。此路段有7.5公里和10公里2個(gè)水和飲料補(bǔ)給站，請(qǐng)注意補(bǔ)充水分。

11—15公里

當(dāng)你奔跑在路上，看到右手邊的摩根道廣場(chǎng)時(shí)，那就意味著你已經(jīng)跑完10公里了。全程的基本完成四分之一的路程了，12.5公里組的已經(jīng)勝利在望，可以準(zhǔn)備發(fā)朋友圈了，不要著急沖刺，往往風(fēng)險(xiǎn)就是在最后的興奮過(guò)度。12.5公里組請(qǐng)注意分道提示，靠前進(jìn)方向的右側(cè)跑，在到滇池路和迎海路交叉口（西貢碼頭）時(shí)右轉(zhuǎn)進(jìn)入迎海路就可以看到終點(diǎn)拱門(mén)了。

半程和全程組繼續(xù)前行，到了7公里轉(zhuǎn)盤(pán)左轉(zhuǎn)進(jìn)入紅塔東路，進(jìn)入紅塔東路的右手邊是賽道上的唯一高�！颇洗髮W(xué)滇池學(xué)院，請(qǐng)做好接受學(xué)生們的歡呼吧！繼續(xù)前行，跑到紅塔東路公交車站（廣福路口），15公里就跑完了。15公里也是全程和半程項(xiàng)目的第一個(gè)食品和水果補(bǔ)給站，該吃你就吃，該喝你就喝，千萬(wàn)不要讓自己餓著，后面的路程還很長(zhǎng)。

溫馨提示：每到一個(gè)飲水點(diǎn)都喝點(diǎn)水，就算你不渴；每到一個(gè)食品補(bǔ)給站都吃一點(diǎn)，就算你不餓。前程的補(bǔ)給是為了后程跑得更好！

16—20公里

15.4公里處到了紅塔東路與環(huán)湖東路的交叉口，半程選手就在這里調(diào)頭沿著紅塔東路往回跑，跑到紅塔東路與興體路交叉口左轉(zhuǎn)進(jìn)入興體路，在過(guò)7公里轉(zhuǎn)盤(pán)后進(jìn)入紅塔西路，那么你距終點(diǎn)就只有2公里了，調(diào)整好心態(tài)和狀態(tài)，用美顏相機(jī)，多拍點(diǎn)照片吧，過(guò)了終點(diǎn)發(fā)朋友圈都用得著。

在半程折返的時(shí)候，全程選手沿著環(huán)湖東路前行，到了20公里的時(shí)候，就進(jìn)入會(huì)展西路了，在你的右手邊就是滇池國(guó)際會(huì)展中心，每年的南博會(huì)都是在這里召開(kāi)。

溫馨提示：半程選手沖刺時(shí)不要興奮，慢慢的多享受兩邊觀眾的歡呼，請(qǐng)記住，許多的意外都發(fā)生在最后的沖刺階段，安全到達(dá)終點(diǎn)比什么都重要！

21—25公里

此賽道的前半段基本都是圍繞滇池國(guó)際會(huì)展中心跑，寬闊的會(huì)展西路、會(huì)展中路、會(huì)展東路，你就盡情地跑吧，而在跑動(dòng)的過(guò)程中不要忘記欣賞滇池國(guó)際會(huì)展中心的壯麗，這可是咱們昆明的地標(biāo)建筑之一哦！

溫馨提示：此路段折返、轉(zhuǎn)彎較多，請(qǐng)注意各路口的標(biāo)識(shí)，以免跑錯(cuò)路。

26—35公里

這段路到了28.3公里是全程的最后一個(gè)折返點(diǎn)，也是比較艱苦的路段，去程有輕度爬坡，觀眾少、遮擋少，不過(guò)滇池風(fēng)光不錯(cuò)，還有海東濕地公園也在這段。多看看滇池美景，特別是折返后的海東濕地公園，這是昆明人周末休閑度假的好地方。

溫馨提示：大部分選手到這里應(yīng)該已經(jīng)是中午了，昆明中午的太陽(yáng)會(huì)比較曬，而且這段路基本沒(méi)什么陰涼的地方，注意防曬。

36—40公里

過(guò)了環(huán)湖東路與福保路交叉口，到了下一個(gè)路口就左轉(zhuǎn)進(jìn)入湖濱路，36公里的公里牌就放在盤(pán)龍江的橋上，這段路一直到終點(diǎn)都和2月的昆馬是一樣的。賽道美，也是喂海鷗、人鷗共舞的最佳路段，如果你累了，記得抬頭看看遠(yuǎn)處的西山睡美人。當(dāng)然，如果你不趕時(shí)間，也可以喂喂海鷗，拍拍照，這一段也有很多特色的云南糕點(diǎn)，盡量多吃點(diǎn)，不要虧待自己。

溫馨提示：這一段，大部分選手都會(huì)遇到“傳說(shuō)”中的撞墻期，千萬(wàn)不要輕易放棄，走走跑跑，就快見(jiàn)到終點(diǎn)了。

41—終公里

快出海埂公園西門(mén)的時(shí)候，40公里就結(jié)束了，回想一下這一路跑過(guò)的風(fēng)景，一路遇到的人，就快到給自己鼓掌的時(shí)候了。

湖濱路右轉(zhuǎn)進(jìn)入觀景路后，距離全程終點(diǎn)就只有2公里了，整理心情和衣服，準(zhǔn)備好慶祝動(dòng)作，不要急于沖刺哦，離終點(diǎn)400米，一路18個(gè)上合組織成員國(guó)的門(mén)柱屹立在道路的兩邊，邊跑邊欣賞一下。

溫馨提示：到了終點(diǎn)后，不管多興奮，記著先取賽前的存包，穿上保暖衣服，以免著涼。終點(diǎn)還有按摩、泡腳的服務(wù)，如果你不著急回家，可以好好去放松一下。

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